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3日間塩抜きダイエットにチャレンジ!効果は?

塩抜きダイエット」ってご存知ですか?

友人に教えて貰って先月から挑戦しているダイエット法なのですが体がとってもスッキリして常日頃、塩分を摂取しすぎな日本人にはピッタリなダイエットだと思います。

今回は私が挑戦した塩抜きダイエットについて詳しく書いていきたいと思います。

目次

塩抜きダイエットとは?

塩抜きダイエットとは一切塩分を摂取しない事です!

私は浮腫みやすいのでダイエットというより浮腫を取りたい時にチャレンジしています。

みか

私は間食が我慢できないタイプなので
1日0.1g未満ならOKというマイルールを作りました☺️

塩抜きダイエットについて本も発売されていました↓

著:庄司 いずみ
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監修:日下 美穂
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今回でチャレンジは2回目です。

塩抜きダイエットの注意点!

  1. 塩抜きは最高3日まで!それ以上は続けない
  2. 水分をいつも以上に取る
  3. 3食しっかり食べる

人間には塩分が必要なので3日以上やるのはNG×

塩分を摂取しない分水分補給(1日2リットル)をしっかりして下さい!

夏は熱中症や貧血起こしやすくなるので仕事柄体を動かしたりする方は休日にチャレンジしてみてください。

塩抜きダイエットの効果

私が食べた3日間の食事内容を紹介していきます。

3日間の食事内容

1日目

朝…白ご飯、美酢(炭酸割)

昼…お肉と野菜蒸し(ブラックペッパー・オリーブオイルで味付け)、白ご飯

夜…もも肉(ブラックペッパーとレモン汁で味付け)、白ご飯、メロン

間食…わらび餅

2日目

朝…白ご飯、美酢(炭酸割)

昼…お肉と野菜蒸し(ブラックペッパー・オリーブオイルで味付け)、白ご飯

夜…ステーキ(ブラックペッパーとレモン汁で味付け)、白ご飯、パイナップル

間食…アイス

3日目

朝…パイナップル

昼…昨日と同じ

夜…昼と同じ

3日間の味付けはブラックペッパー/オリーブオイル/レモン汁 でほぼ同じ様なメニューです。笑

1日目は味がしなくて食べるのが苦痛ですが2日目から白いご飯がとっても甘く美味しく感じてきます。

いつも朝はパン派ですがこの3日間はご飯にチェンジ!

何もかかっていないサラダを食べるのが苦痛だったので食べれず…次回塩抜きする時は無塩ドレッシングを探してかけたいと思います。

3日間の主人のご飯は後から味付けをしています。

体重の変化・運動量

1日目

前日より-0.3kg

車で買い物に行っただけで特に運動はしてません。

2日目

前日より-0.6kg トータル-0.9kg

午前中支援センターに遊びに行っただけで運動はなし

3日目

前日より-0.2kg トータル-1.1kg

1時間歩きましたがベビーカーに携帯を入れていた為歩数計反応せず。

塩抜きダイエットしたのがお盆明けだったのですがお盆外食続きだった事もあり3日で1.1kgも減らせました!2日目辺りからむくみもスッキリし3日目は体が軽く感じました。


まとめ:自宅にある食材で塩抜きダイエット

今回は自宅にある食材や調味料で塩抜きダイエットをしてみました。

普通の調味料よりはお高めですが探せば無塩の物も沢山あります。無塩調味料を使えば料理の幅も広がり味も飽きずに食べれると思います♪

今回はお盆明けで-1.1kgでしたが前回挑戦した時は3日間で-0.8kgでした。

みか

日頃から塩分摂取しすぎって事ですよね( ; ; )

むくみやすい方、体がだるい方は塩抜きダイエット試してみてはいかがでしょうか?

こちらの記事では簡単にしか塩抜きダイエットについて説明していないので挑戦される方は調べたり本を読んでから挑戦してみてください。

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